Pero ahora un estudio brasileño publicado en la revista Chest asegura que repetir esta rutina cada día podría
llegar a reducir un 36% la frecuencia de los ronquidos y un 59% la potencia.
La ejercitación orofaríngea consiste en mover la boca y la lengua
de seis formas distintas, que pueden reducir drásticamente y eliminar por
completo el ronquido; pero para conseguirlo tienes que repetir 20 veces
cada uno de estos movimientos.
1. Coloca la lengua en el techo de la boca e intenta
arrastrarla hacia atrás con la punta.
2. En el segundo ejercicio hay que presionar toda la lengua contra el
paladar.
3. Ahora mantén la lengua contra el suelo de la boca y luego empuja la
punta de la misma contra tus dientes delanteros (los de abajo).
4. Para el cuarto ejercicio tienes que abrir la boca todo lo que puedas y
empujar hacia arriba el velo del paladar al tiempo dices “Ahhhhh”.
5. Ahora utiliza los dedos para estirar y empujar las mejillas hacia
afuera.
6. Para terminar, mastica algo correoso como pasas, pero alternando los
lados.
Durante tres meses 39 personas con edades comprendidas entre los 20 y los
65 años realizaron lavados nasales mediante la inhalación de vapores o con una
solución salina y después, una parte de ellos realizaban ejercicios
respiratorios y la otra los movimientos que te hemos explicado (con la boca y
la lengua) durante unos ocho minutos.
“Si bien se observaron muy pocos cambios en las personas a las que se les
asignaron los ejercicios de respiración, los investigadores descubrieron que
los que hicieron los ejercicios de boca y lengua redujeron la frecuencia de los
ronquidos en un 36% y la potencia total de los mismos en un 59%”, explica Amy
Capetta en Yahoo
Health.
Ademas, los autores del estudio afirman que los ejercicios realizados en
la orofaringe (región anatómica que nace en la zona posterior de la boca, desde
el paladar blando hasta el hueso hioides e incluye el tercio posterior de la
lengua) son los mismos que se utilizan para mejorar la expresión oral o la
actividad de la laringe para tragar.
Si quieres estar más seguro de que lo conseguirás evita el
alcohol, los sedantes y acostarte boca arriba, pero sobre todo,
controla tu peso.
Si te estás poniendo fondón, más vale que intentes bajar de peso porque
la obesidad es un factor de riesgo de muchas enfermedades y el motivo principal
de los ronquidos.
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